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经前期综合症的饮食调理

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经前期综合症的饮食调理

  头痛、脚踝肿胀、乳房胀痛、腰疼、情绪烦躁,焦虑等,这好像是每个女性再熟悉不过的经前期综合症。现代医学研究结果表明,钙是对抗经前期综合症的有效武器,并由此得出经前期综合症的饮食调理方案:双D饮食。

  现在经前期综合征领域研究的最大热点是钙和维生素D的结合,效果比较显著。所以如果你每月都因坏情绪而烦恼,可以尝试一下双D的饮食方案,帮助你减轻经前期综合征的症状。

  双D饮食:钙质每天需要1000~1200毫克的钙,20微克的维生素D。

  钙的良好来源:奶制品,豆制品,虾皮,海带,蔬菜,动物骨头等。

  维生素D的来源:主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中,鱼肝油、乳酪、坚果和海产品。

  双D饮食方案可作为正常饮食的补充,可从牛奶,酸奶及奶酪中补充钙,从某些鱼,鸡蛋、黄油及谷物等中获得维生素D,当然,你也可以晒太阳进行补充维生素D,但不能每天过多晒日光浴,对皮肤和人体都是一种伤害。

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