当性格开朗遇上产后忧郁怎么办

04-21 16:41:49 | http://www.youjiao51.com | 199次 | 新生儿护理

    产后忧郁与更年期的暴躁一样都是女人的噩梦。在人们的印象里,性格内向的女人永远都是其中的主角,郁郁寡欢、委屈满腹是她们最真实的写照。那么开朗的女人呢?是否可以依靠自己性格的优势,逃脱产后忧郁的苦恼?抑或是同样被泪水和沮丧包围,直到忧郁的魔爪遮盖住个性中最灿烂的阳光?
    从待产回了家开始,直到4个月后再回来上班,我几乎都认不出杨洋(化名)了。原来开朗健谈的她好像忽然变了一个人,整天都是眉头紧缩,心事重重的。难道这就是人们说的产后忧郁?不对呀!这么个开心果怎么会和产后忧郁挂上勾呢?
    杨洋的自述
    我以前是嘻嘻哈哈的乐天派,刚刚生了宝宝,朋友们说我会生出另一个开心果,羡慕我和老公两个“工作狂”,经济条件优越,现在又升级当了爸爸妈妈。可是我自己这些天其实特别烦躁,好多事情堆在那里,可我根本无法集中精力去处理。答应别人的事情转身就忘了,苦心经营的口碑如今怕是难保。
    我的丈夫很专注于自己的工作,在我怀孕期间,他还接手了一个重要的项目,常常出差。生下孩子后,我的体重没有丝毫回落的迹象,看着依旧隆起的小腹,我越来越没有自信。我觉得没有人关心我,而老公说我变得有些神经质,日常生活就是平淡的。我总觉得什么地方不对劲,甚至怀疑老公在外边移情别恋,他的工作环境接触的都是些俊男靓女。我这几天因为芝麻点大的事就不高兴,好像失控了一样,婆婆也说我“官升脾气长”。我进入了一个无理取闹、然后真诚认错、再老毛病重犯的怪圈当中。我担心自己会变成自己最反感的歇斯底里、唠唠叨叨、臃肿的中年妇女。
    儿子是我的宽心丸,一个女朋友说:“女人如果无法把握男人的真爱,那就自己生一个,使劲去爱他。”有时儿子哭得实在让我心烦意乱,没有一点儿自己的时间。我不知道该怎么办?
    性格开朗的女人也会产后忧郁吗?
    平素内向、沉默的人,产后的忧郁倾向会重一些,可是生性大大咧咧的人也不可轻视,因为产后的忧郁倾向在不同性格的人身上,会表现出不同的方式。
    ·记忆力差,无法集中注意力。
    ·情绪不稳定。
    ·似乎变成了一个小刺头,以往可以调节的不快,现在却过敏。
    ·新的责任和压力让自己透支,内疚。
    从杨洋出现的种种迹象看,她确实是出现了产后忧郁的情绪,但情况并不十分严重,还达不到产后抑郁症的程度,无需过分担心。但是平时应该多注意控制和调节自己的情绪,保持良好的睡眠,合理饮食,这种忧郁的情绪会慢慢不药而愈。当然这也需要家人的积极配合和体贴照顾。
    1)性格开朗的新妈妈最需要关注的是:对于鸡毛蒜皮的事情所带来的情绪不可掉以轻心。有的忧郁不仅仅是自身个性造成的,家庭关系也占很大的比重。生产前后的几个月应当回避重大的决定或者改变——诸如搬家、装修、换工作、离异等。这段时间内,女人真的和婴儿一样脆弱,身体和心灵都需要休息,所以不要加太多的负荷。忙碌有时像毒品一样,让人忘记了自我、家庭、朋友、还有真正的生活。
    2)要求情感是女人的下下策。对老公的埋怨慢慢转化成猜疑,猜疑导致距离,这样有没有婚外恋又有什么不同?有没有确切证据,都只有试着寻找一些新的方式,与老公、婆婆等沟通,向他们真诚地倾诉,而不是像孩子一样,通过捣乱、无理取闹来获得注意力。无法改变别人,但可以改变自己;当自己充实起来时,你就会发现自己会用另外的尺度衡量别人的情感,也会接受别人的忙碌。
    3)均衡营养十分重要。一定不能为了恢复体形,亏待了身体,你可以在调配好营养的基础上,适当控制摄入量。营养搭配好,会驱除疲劳,没有光泽的女人再苗条也不会美丽。专家建议产后妈妈少吃多餐,以便保障血糖含量的稳定。血糖的含量不定可以导致情绪化。你可以多吃香蕉、西红柿和橙子等含钾较多的食物。
    性格开朗的女人抵抗产后忧郁的法宝:
    1)可以采用消耗能量较大的方式来安排日常生活,但也要注意一张一弛。舞蹈、游泳、散步、泡个热水澡、看电影等都有助于身体和精神的和谐。提高记忆力的好办法一个是用笔记下来,做完一件,划掉一件;再有一个妙法就是深呼吸:“出息入息皆悉知之”,这个佛家的修炼方法也会让你提高记忆力。你既然平常是个乐观的人,就多回忆愉快的事情,和聊得开心的朋友们常聚一聚。
    2)不要让宝宝和过多重复的家务把你的时间完全占据,在休息和睡眠中给自己充电。学会寻找帮助,请人帮忙不等于自己的无能。产后这段时间的心理煎熬、偶尔失态是很正常的,就像更年期一样是女人必经的阶段。泰然处之,就会重现开心。
    产后忧郁的其他苗头
    ·感到头疼、疲劳。
    ·会莫名其妙地掉眼泪。
    ·失眠,总是无法心平气和。
    ·压抑,情绪沉在低谷。
    ·“性”致不高。
    ·对孩子不是担心过了头,就是心烦。感情很微妙,爱和烦交织。
    ·有强迫性的想法、幻觉(包括伤到孩子的想象)。
    ·杞人忧天,身体上也会回应这种害怕。
    ·心绞痛或者心跳过速。
    ·发热或者打冷战。
    ·颤抖、头晕、或者气短。
    ·甚至有自杀的念头。
    产后忧郁原因盘点
    生理因素:
    基因的影响;荷尔蒙的变化调节。
    孕期因素:
    等待怀孕过久;不期而至的怀孕;怀孕并发症;生产当中经历了无法忘却的疼痛和伤害;死婴或者天生有残疾的宝宝;哺乳中的难题。
    心理因素:
    彻底告别了自己的少女时代;个人认同的危机;追求完美;照顾癖;童年不快的经历通