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便秘者怎么排便最好

03-19 16:25:52 | http://www.youjiao51.com | 953 | 健康知识

便秘者怎么排便最好

  对于便秘人群,要在饮食、心理方面进行调整,配合适当的排便训练,可以使大多数慢性便秘患者的状况得到改善。那么便秘者的应该怎么样排便呢?

  专家提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度,这就是说,便秘者蹲坑比坐马桶更容易排便。 如果有条件,那就尽可能多的选择蹲坑,或者改变一下排便时的姿势,也许排便时痛苦就会减轻一些。

  但现在几乎没有人会给自家卫生间装上一个不上档次的蹲便器,我们总不能因为一个大便到处去找蹲坑吧?!别着急,专家给出了两个很好的变通办法:

  1.如果是年轻便秘者,如果身体健康状况允许,蹲在马桶上,就等于是蹲坑了;

  2.如果身体条件不允许,尤其是老年便秘者,坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚抬高,这样也算是调整了身体的排便角度,有利于促进排便。

  提示:便秘者要增加膳食纤维的摄入,多吃含粗纤维的食物,并增加饮水量。

  编后语:

  便秘的问题,虽然说起来有点不登大雅之堂,但已经实实在在的成为困扰很多人的健康问题。国内曾进行的一项调查显示,北京地区的老年便秘者已经高达20.3%,18~70岁成年人慢性便秘发病率,女性是男性的4倍以上。究其原因,年轻便秘者主要是因为不良的生活方式如饮食习惯;而老年便秘者,除了生活方式的影响,糖尿病、帕金森等其他疾病也成为主要原因。

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