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轻度失眠怎么办?

03-19 16:29:03 | http://www.youjiao51.com | 156 | 健康知识

轻度失眠怎么办?
  提供失眠相关信息。

  轻度失眠,并不是每天都不能入睡,只有精神紧张、过度用脑、焦虑不安时才无法入睡。有时虽然紧张已经过去,也不存在任何疑虑,有的人还是不能按时入睡。轻度失眠者睡前最易胡思乱想,想入非非,不着边际。有时通过计数、数呼吸次数等方法,仍然无法入眠。有的人捶头顿足,当然也无济于事,只好借助安眠药。但安眠药,不仅有依赖性,而且有的对心、肝、肾都有毒副作用。那么对于这种轻度失眠应该怎么治疗呢?今天就来为大家说说轻度失眠怎么办吧。

  轻度失眠最好采用自我调节、改变生活节奏使其规律化的方法,使精神缓和下来,消除紧张,避免过劳,自然不药而病除。

  (1)保持平常而自然的心态。

  出现轻度失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现轻度失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  (2)找出轻度失眠的原因。

  造成轻度失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,轻度失眠自愈,对因疾病引起的轻度失眠症状,要及时求医。不能认为:轻度失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  (3)放松身心。

  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。

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  (4)养成良好的生活习惯。

  避免轻度失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

  劳逸结合,适当休息,避免大脑过于紧张劳累。每日下午4点以后,不喝兴奋性饮料(如茶水、咖啡等),不看刺激性的电视和书报。睡前定时刷牙、洗温水脚、适当活动(如散步等),形成一个诱导入睡的反射条件,然后每天定时入睡。

  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  (5)养成良好的饮食习惯。

  睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性轻度失眠。

  健康提示:

  如果上述各种办法经实施均无效,且长期深夜不眠时,应去医院诊治。

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