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晨起后怎么锻炼有益于健康?

03-19 16:58:02 | http://www.youjiao51.com | 362 | 健康知识

晨起后怎么锻炼有益于健康?

  许多人都有早晨起床后锻炼身体的习惯,虽然这是一种有益于健康的好习惯,但也要讲究科学。否则不但对健康无益,反而有害于健康。那么,晨起后怎么锻炼有益于健康呢?针对这个问题,有关专家提出如下几点建议——

  一、早晨起床后不宜马上锻炼

  早晨起床后不要马上进行体育锻炼,而应该先稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。

  二、大雾天气时不宜锻炼

  有位专家曾经说过,早晨的雾气是杀人的钢刀。据测定,雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例,竟比通常的大气水滴高出几十倍。人们如果在雾中锻炼或散步,随着活动量的增加,人的呼吸就会加深、加快,从而就会更多地吸收到雾中的有害物质,这样极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。所以,在有雾的天气里,人们应适当停止一些户外活动,尤其是一些剧烈的运动。

  三、坚持合适的晨练运动量

  运动量过低达不到锻炼身体的效果,运动量过高反而会伤害身体,而合适的运动量最有益于健康。那么,如何判断你的运动量是否正好适量呢?对此,专家提供如下判断方法:

  1、运动后半小时内即能恢复平静,心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到运动前水平。以心率为例,如果运动量过大,运动结束后五至十分钟内,心率比运动前还要快六至九次/十秒,且半小时内不能完全恢复平静。

  2、锻炼后依然精神饱满,精力充沛,没有困意,对学习、工作没有不良影响。相反,如精神萎靡、疲乏、头昏、目眩,则说明运动量过大。

  3、运动达到刚出汗或出小汗程度。不出汗说明运动量不够,大汗淋漓说明运动量过大。

  4、晨练后,早餐食欲很好,食量增加,否则说明运动过量。

  5、通过晨练,体质增强,记忆力增强,学习与工作效率提高,表明运动量恰到好处。如果身体消瘦、多病、学习与工作效率下降,则说明运动量掌握不恰当,应及时加以调整。


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