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经期吃什么好

03-19 17:19:02 | http://www.youjiao51.com | 838 | 妇科保健

经期吃什么好

  当月经快要来时,大多数女人会出现躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等现象。这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的二十四小时内结束,情况严重程度及好发时间因人而异。医学上把这种情况叫做“经前症候群”。

  除此之外,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,还可以依不同体质、状况摄取适当的饮食。这正是本文所要讲述的主题——经期吃什么好?

  在月经前、中、后三时期,若摄取适合当时身体状态之饮食,可调节女性生理心理上种种不均,也是使皮肤细嫩油滑的美容良机。

  好了,闲话少述,言归正传。

  月经时常早来的人,应少吃辛香料,少吃肉,少吃葱、洋葱、青椒,多吃青菜,吃饭前要按摩耳朵祛除疲劳,内心不要有不安和紧张。

  若月经总是迟来,宜少吃冷食多吃肉。月经第一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝,多服用补血的食品。

  注意:所谓“早来”、“迟来”,系依据个人生理周期来算,不管是28天周期或30天周期,早来5天以上或晚来5天以上,就是生理不顺,表示身体与精神有了不平衡的现象。

  月经前烦躁不安、便秘、腰痛者,宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物,如生青菜、豆腐等,以调节身体之不均状态。

  月经来潮中,为促进子宫收缩,可摄食动物肝脏等,以维持体内热量。此时,甜食可多吃,油性食物及生冷食物皆不宜多吃。

  月经后容易眩晕、贫血者,在月经前可摄取姜、葱、辛香料等;在月经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等,以增强食欲,恢复体力。

  有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜,如汤汁是红色的菜、葡萄干等高纤质食物来补血。

  即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等等钙质丰富的食品。

  月经过多、口干如燥、失眠、头痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。

  月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子的人,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血。

  肥胖、月经迟来、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。

  健康提示:

  1.月经期避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

  2.月经期吃甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一但下降时,反而造成更大的落差,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。所以,经期不必刻意吃甜食。

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