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改掉坏习惯,彻底根治脖子痛

03-19 18:07:09 | http://www.youjiao51.com | 350 | 中医保健

改掉坏习惯,彻底根治脖子痛
  本文摘要:脖子痛是由不良生活习惯引起的,所以要想彻底根治脖子痛,还必须在日常生活中多加注意,改掉不良习惯。

  脖子痛几乎成了白领的通病,归根结底,脖子痛是由不良生活习惯引起的,所以要想彻底根治脖子痛,还必须在日常生活中多加注意,改掉不良习惯。本站根据医学专家的建议,给大家总结了以下几条:

  坐有靠背的椅子:假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。

  垫毛巾:当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。

  适时休息:正如站立过久,需让脚休息一会儿,当你坐太久,脖子也需要休息一下。你的头大约有3.6公斤重,这对独自担任此支撑工作的脖子而言,是颇大的负荷。因此,应适时地放下手边的工作,起身走一走。

  避免经常低头:坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。

  视线应与显示器水平:你若坐在电脑面前工作,应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。

  减少电话聊天:讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。

  小心搬运:抬重物时,人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时,应保持脊椎直立,将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时,应尽量使它贴近身体。

  睡硬床垫:许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床垫,可以解决此问题。另外,许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得较好。你若有同感,不妨舍弃枕头。

  勿趴睡:这不仅伤背,也伤脖子。最好是学胎儿的姿势,将双膝上弯至胸前。

  下面再给大家介绍一种简易的柔软操,也可以有效的防治脖子痛。具体做法如下:

  1.缓慢地使头尽量向前顿,然后,慢慢地尽量向后仰。

  2.朝肩膀倾头,肩膀保持不动。让头归位,再向另一边肩膀倾。

  3.尽量伸展颈肌,使头由左肩扭转到右肩。

  4.将手贴在头的某一例,用头压手。维持5秒,放松,换另一边。

  5.将手贴在前额上,用头向前压手。维持5秒,放松,接看将手置于后脑构,用头向后压手。

  说明:先从前三项开始做,两周后,再开始练习其他项目。每一项每天作两次,一次五下。

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