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必知的减肥基本常识

03-19 13:09:36 | http://www.youjiao51.com | 890 | 减肥方法

必知的减肥基本常识
关键词:减肥,基本常识。人只要活着就要进行新陈代谢,不活动也要新陈代谢。活动量越大,新陈代谢越快,消耗的能量就越多。

  无论做什么事情,我们都要有准备、有目标、有行动。减肥也是一样,在减肥之前,我们必须了解一些减肥基本常识,用知识来指导减肥。只有这样,才能成功减肥。如果盲目减肥,瞎碰乱撞,成功的可能性极小。

  根据本人多年研究的结果,减肥之前,我们必须了解如下几个基本常识:

  1)人的脂肪堆积很简单,通俗的说就是吃的多于消耗的。就是摄入的卡路里多于消耗的能量,这多的就转化成脂肪堆积起来。

  2)人体必须要摄入3种营养物质,碳水化合物,蛋白质,脂肪。还有一种虽然没有营养,但是人体必须的,就是水。碳水化合物包括米,面等淀粉类物质,蔬菜,水果。还可以划分为简单的碳水化合物(如糖,白米,白面等经过精细加工的淀粉类,水果),和复合碳水化合物(全麦面,糙米等没有经过精加工的淀粉类,蔬菜)。蛋白质包括肉,奶,蛋,大豆。脂肪包括植物脂肪和动物脂肪。按结构分为,饱和脂肪,转化脂肪,不饱和脂肪。其中饱和脂肪是心脏病等多种疾病的罪魁,转化脂肪是有害的。我们人体需要不饱和脂肪。如深海冷水鱼象三文鱼,坚果类,橄榄油和橄榄,亚麻油。

  3)消耗能量主要靠我们人体的新陈代谢。人只要活着就要进行新陈代谢,不活动也要新陈代谢。活动量越大,新陈代谢越快,消耗的能量就越多。新陈代谢还和我们人体结构有关。如果你的肌肉越多,你消耗的能量就越多。这就是为什么减肥要提到重量练习的原因。

  4)太多的人说,我今天好饿啊,什么也没吃。你再仔细问她,你真的什么也没吃吗。恩,她会告诉你她喝了橘子汁,香蕉,饼干.....总之,只要不是在一日三餐吃的,不是米面的,不是肉的,不是蔬菜的,都不算吃东西了。这是很多人的常识错误。你只要是嘴动了,不管是干是稀(除了白开水),全部都是能量,全部都可以转化成脂肪。只不过程度不同罢了。很多人动不动就说,我现在什么也不吃,还不掉肉,我到了平台期了。其实你吃了更多的热量。果汁,很多的水果,饼干热量更多,而且是单糖(包括水果),提供热量快,消耗的也快,不是好的热量来源,而且没有什么营养(除了水果)。

  5)有很多女孩子担心肌肉比脂肪重。打个比方,你是否记得你小学是老师喜欢提的问题“一斤棉花和一斤钢铁谁更重”答案一般重。“一斤棉花和一斤钢铁谁占的地方更多”答案棉花。脂肪就象棉花,肌肉就象钢铁。身材是不是性感,并不在于体重多少,而是线条。

  6)不要给自己定诸如我要参加什么活动,所以我要一星期减4斤之类的目标。这不现实。这意味着什么?医学研究表明一个人如果减的是脂肪,一星期最多只能减2斤,多的减的都是水分。你的身体里的水分,废物都会影响你的体重。所以很多流行减肥法是把你的水分,废物排掉了,脂肪一点也没少。你如果太在意你的外表,你可以放弃这次的活动,下次给大家一个惊喜。

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