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西红柿怎么吃最有营养?

03-19 14:55:24 | http://www.youjiao51.com | 770 | 饮食保健

西红柿怎么吃最有营养?

  西红柿含有丰富的维生素,是我们平常食用最多的蔬菜之一,但是西红柿怎么吃最有营养,我们似乎对此就不是很清楚了。

  西红柿中主要的营养就是维生素,其中,最重要、含量最多的就是胡萝卜素中的一种——番茄红素。很多人喜欢生吃西红柿,这样并不利于番茄红素的吸收,因为它是一种脂溶性的维生素,在化学结构上属于类胡萝卜素,是维生素A的一种,经过加热和油脂烹调后,才能更有利于人体有效吸收,因此加工过的西红柿制品比生西红柿更有效果。据介绍,一个成年人每天食用100~200克西红柿,就能满足身体对番茄红素的需要。

  另外,西红柿皮所含有的番茄红素是非常丰富的。我们在食用西红柿时也总爱把皮剥掉不吃,怕西红柿皮不容易被消化,其实我们只要把西红柿切成极小的块儿,差不多指甲盖儿那么大就可以了,这样不但可以吸收茄红素,也可以消化西红柿皮。还有就是番茄皮对便秘还有一定的疗效呢!

  到市场上购买番茄,首先要明确是打算生吃,还是熟吃。如果要生吃,应当买粉红的。因为这种番茄酸味淡,生吃较好;如果要熟吃,就尽可能买大红番茄。这种番茄味道浓郁,烧汤、炒食风味都好。果形与果肉的关系也很密切:扁圆形的果肉薄,正圆形的果肉厚。

  需要特别指出的是,不要买青番茄以及有“青肩膀”(果蒂部青色)的番茄。因为这种番茄不仅营养差,而且含的番茄苷还可能有毒性。

  而且西红柿品种、颜色、成熟度、甜度,甚至生产季节的不同,都是决定其中番茄红素含量的重要原因。黄色品种的西红柿中番茄红素含量很少,红色品种的西红柿则含量较高,专家指出:西红柿颜色越红,番茄红素含量越高,未成熟和半成熟的青色西红柿番茄红素含量相对较低。

  市场上还有一种粉红色的西红柿,番茄红素的含量也不如红色的高。还有就是番茄红素的含量与西红柿中可溶性糖的含量也存在一定的关联,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。此外,夏天生产的西红柿中番茄红素含量比较高,这主要是因为夏天阳光充沛、光照时间长,会让番茄红素的含量大大增加;而冬天温室大棚里种植的西红柿,番茄红素的含量比较低。

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