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正确的午睡方法

03-19 16:27:36 | http://www.youjiao51.com | 421 | 健康知识

正确的午睡方法
  提供睡眠,午睡相关信息。介绍正确的午睡方法。

  午睡能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对于健康是大有裨益的。午睡比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。但是午睡也要讲科学,如果不注意正确的午睡方法,也会出现种种不良反应。

  午睡时间不宜太长

  午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。

  饭后不宜立即午睡

  午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,10-15分钟后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。

  不要坐着午睡

  坐着打盹代替午睡很不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时,全身肌肉放松,血液循环减慢,如果坐着入睡,因体位关系,供给大脑的血液会减少,醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。

  不要趴着午睡

  趴着午睡会使眼内压力增高,久之容易诱发眼部疾病。有的人在午睡后出现暂时性视力模糊、“黑蒙”等症状,就是因为眼球变压引起角膜、晶体变形、弧度改变而致。先天性青光眼,也是因为长期眼压过高,使眼球胀大、眼轴增长而形成高度近视。因此,长期伏案午睡,眼压过高,视力定会受到损害。

  选择午睡的最佳时间

  一般人都认为中午只要睡了,就能达到效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息。

  健康提示:失眠者不要午睡,因为午睡了晚上更没睡意,会加剧失眠问题。

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