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失眠患者怎样才能睡得香?

03-19 16:27:38 | http://www.youjiao51.com | 164 | 健康知识

失眠患者怎样才能睡得香?
  提供失眠相关信息。介绍让失眠患者睡得更香的方法。

  根据实践,做到以下几点可以让失眠患者睡得更香:

  睡床不可太软

  长时间睡软床,不管睡姿如何,都会使脊椎出现不正常的弯曲状态,甚至影响心脏等器官的功能。最有利于睡眠又符合生理健康要求的首推木板床,其次是藤床和棕床,最不符合要求的是沙发床。选择睡床的标准是将一个3000 克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。

  枕头不可太高

  睡高枕会破坏性地加大颈部正常的自然弯曲度,使颈后部肌肉牵拉过紧。短期会引起“落枕”和颈部疲劳感,造成颈动脉受压迫、血液循环不畅,引起脑缺氧。长期如此,还会加重颈椎的磨损,使颈部活动受阻,产生肩颈部、头部疼痛等症状。枕头科学的高度应为6--9 厘米,即颈部到肩外侧的宽度。

  被子不可太小

  大被子不易漏风,暖和。能否迅速入睡与被内温度有非常密切的关系。据研究,被内温度在32℃--34℃度时人最容易入睡。被内温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人体的热能,而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后,会使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。

  钟表不可太响

  卧室最忌讳有个嘀嗒响的大挂钟,尤其是对于失眠者。首先,钟表的走动在安静的夜里格外刺耳,使睡眠环境不够安静。其次,半夜失眠的人最容易反复地看时间,看到休息时间在不断减少,自己怎么也睡不着,特别容易引起紧张。结果时间分秒过,自己就真的睁眼到天亮。适合卧室的,是个放在床头的电子钟。

  保持正确睡姿

  右卧睡姿是有利于心脏健康的睡姿。在侧睡时,人体的脊柱略向前弯,四肢容易放到舒适的位置,使全身肌肉都达到比较满意的放松程度。而侧睡中又以右侧为佳。因为心脏在偏左的位置,向右侧卧心脏受压就会减少,可减轻心脏的负担,有利于排血。同时,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的开口都向右侧,右卧有利于胃肠道内容物的顺利运行。肝脏位于右上腹部,右侧卧时它处于低位,供应给它的血液会增多,有利于食物的消化和吸收营养物质,并利于体内代谢及药物解毒等。

  坚持睡前沐浴

  睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。最好在睡前2 小时沐浴。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5 分钟,让体温回落到正常水平,尽快入睡。

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