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每天午睡多长时间效果最佳?

03-19 16:58:34 | http://www.youjiao51.com | 827 | 健康知识

每天午睡多长时间效果最佳?

  夏季里,人们中午最容易犯困,因此连平时没有午睡习惯的人都要小睡一会。研究人员指出,午睡能增强人的记忆功能,缓解疲劳,但超过一定的时间反而对健康不利。那么,究竟每天午睡多长时间效果最佳呢?研究结果表明,午睡只要达到10分钟,就能迅速恢复一定的体力,缓解疲劳,使大脑的清醒时间至少持续两个半小时。

  10分钟:研究显示,午休低于5分钟不会对身体起到任何帮助。但是只要达到10分钟,就能迅速恢复一定的体力,缓解疲劳,使大脑的清醒时间至少持续两个半小时。

  20分钟:睡20分钟可以提高你的反应速度,尤其在处理字母和数据的相关工作上。但是20分钟并不是午睡的最佳时长,醒来之后,你至少需要花35分钟的时间来消除午睡之后的精神恍惚。

  30分钟:醒来之后的5分钟,你可能仍会感觉昏昏欲睡,但是之后你会感到越来越清醒,精神舒畅,这个过程至少能保持一个半小时。但是睡10分钟比睡30分钟更好些,可以避免你睡得太深,醒来之后反而感觉乏力或者恍惚。

  45~90分钟:毫无益处。如果午睡时间达到45~90分钟,你就将进入深度睡眠,但是这个时间无法完成一个完整的睡眠周期。睡眠专家表示,睡眠时间超过45分钟,醒来之后的感觉可能比睡前还要糟糕。

  90~110分钟:一般人的睡眠周期时间为90分钟,如果午休时间也达到90分钟就有点过了。专家表示,如果你习惯性每次午休时间都超过90分钟,那么你很有可能患上了睡眠障碍。

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