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怎样才能成功戒烟

03-19 16:28:37 | http://www.youjiao51.com | 492 | 健康知识

怎样才能成功戒烟
  提供戒烟相关信息。

  经常听到有网友抱怨说:戒烟,实在太难了。戒烟真的有那么难吗?不,只要找对了方法,戒烟是一件很轻松很简单的事情。那么怎样才能成功戒烟呢?

  吸烟为什么会上瘾?

  俗话说,治病要治本,斩草要除根。戒烟也要先搞清楚吸烟为什么会上瘾,这样才能对症下药,找到戒烟的最好方法。

  烟瘾主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样,刚开始吸食时并不适应,会引起胸闷、恶心、头晕等不适,但如果吸烟时间久了,血液中的尼古丁达到一定浓度,反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性,此时烟瘾就缠身了。若停止吸烟,会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”,加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖,认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等,所以烟瘾越来越大,欲罢不能。

  从上面的描述中我们可以看出,烟瘾主要包括两个方面。一种是生理上的依赖性,一种是心理上的依赖性。下面我们所要讲述的戒烟方法也主要是针对这两个方面克服烟瘾。

  怎样才能成功戒烟

  其实烟草与吸食海洛因引起的成瘾性不同,前者是完全可以戒掉的,关键要戒除心理上对烟草的依赖。这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖,使得吸烟者感到戒烟困难甚大,无形中增加了戒烟的难度。戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

  1、吸烟者在一定的“危险”情形下(当周围人吸烟、感到压力大、心情烦躁、饮酒后)会更有吸烟的冲动,那么请尽量避免这些情况的发生,避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

  2、当有吸烟冲动时做几次缓慢的深呼吸或从事其他活动转移注意力是个好方法。烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,也可以喝水、吃水果或散步,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

  3、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。坚决不抽第一口烟,餐后摆脱饭后一支烟的想法。

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