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怎样减肥不减胸

03-19 13:09:24 | http://www.youjiao51.com | 166 | 减肥方法

怎样减肥不减胸

  经常会听到女性朋友们抱怨,减肥减肥,该减的没减,不该减的反而减了。的确,很多女性朋友在减肥的时候会发现,胸部也在减小。那么怎样减肥不减胸呢?

  首先,我们来学习一个基本的小常识,其实女人的乳房可以分为两种类型,一种是乳腺型乳房,一种是脂肪型乳房。你可以捏你副乳胳肢窝的地方,如果感觉有像米粒一样的东西,那就是乳腺型乳房啦。如果捏起来感觉就是一大块的话,那就是脂肪型乳房。

  如果你是乳腺型乳房,那么恭喜你了,你不必担心胸部会缩水,因为胸部充满的是乳腺,无论你采用哪种减肥方法,胸部都不会明显的缩水。

  但是,对于脂肪型乳房来说,情况就不是那么乐观了。当你开始减肥的时候,身体首先消耗的就是胸部的脂肪。

  脂肪型乳房的女性怎样才能减肥不减胸呢?针对这个问题,专家提出以下建议:

  这类女性在减肥的时候,要记住最基本的一条:运动为主,节食为辅。只有这样才能减少胸部缩水的几率。

  饮食建议:

  减肥期间,要特别注意饮食上的合理补充。

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  补充胶原蛋白:乳房健美标志之一是光洁度好、弹性不粗糙,为此,摄取足够的胶原蛋白很重要,平时可以多吃肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等食物。

  补充脂肪:乳房是贮藏脂肪的仓库。为了乳房发育,应适当食用含脂肪丰富的肉、禽、豆类等。

  富含维生素E、维生素B族以及有利于激素分泌的食物,可维持乳房的丰满与弹性。卷心菜、菜花、粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等均属此类食品。同时,为了乳房更加健美,还要多饮水。

  运动建议:

  专家建议,脂肪型乳房的女性最好选择以下几种运动进行减肥,这样才能达到减肥不减胸的目的。

  游泳:我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。

  牵拉运动:站或坐着;两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举;当两臂快要相碰时停止;两臂分开,还原并使肌肉放松重复5遍。

  屈伸运动:屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。

  推前运动:坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲;两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手;可连续做几遍。

  简易举重:躺在地上,双膝屈曲。双手紧握哑铃,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。将哑铃慢慢举向上。将哑铃慢慢放下,呼气。重复动作3及4次,吸气。

  除此之外,还要注意进行胸部按摩,对保持胸部丰满也很有效果哦!

  具体方法是:右手置于左侧乳房上,按顺时针方向旋转按摩乳房两分钟;然后,再按逆时针方向按摩两分钟;最后提拉乳头5~10次。随后换做右侧。通过按摩刺激整个乳房,包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕,使乳房日趋丰满而富有弹性。

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