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健康减肥食品大总结

03-19 13:11:18 | http://www.youjiao51.com | 774 | 减肥方法

健康减肥食品大总结
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减肥食品大总结

  减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效,还能为你繁忙的一天提供充足的能量。不仅如此,这些食物还有着你意想不到的其他价值:塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病......每天选择两三种放进你的食谱里,可以是正餐,也可以是零食。健康地节食,才是减肥的真谛!

  1. 杏仁及其它果仁(连皮一起吃)

  超级功能:塑造肌肉、防止饥饿

  秘密武器:蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷

  对抗:肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症

  “正牌”替代品:南瓜子、向日葵、鳄梨

  “冒牌”替代品:盐腌制的果仁(食盐所含的钠可以防止高血压)

  2、豆荚及其它豆类,包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等

  超级功能:塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口

  秘密武器:纤维、蛋白质、铁、叶酸

  对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病

  “正牌”替代品:小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥

  “冒牌”替代品:富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类

  3.菠菜及其它绿色蔬菜

  超级功能:抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)

  秘密武器:维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维

  对抗:癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂

  “正牌”替代品:十字花科的蔬菜,如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜,如芦笋、辣椒和黄荚豆

  “冒牌”替代品:无

  4. 无脂或低脂的牛奶产品,如酸奶、奶酪

  超级功能:强健骨骼,帮助减肥

  秘密武器:钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾

  对抗:骨质疏松、肥胖、高血压、癌症

  “正牌”替代品:无

  “冒牌”替代品:全脂牛奶、冰冻酸奶

  5. 无糖原味的即食燕麦片

  超级功能:提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平

  秘密武器:复合碳水化合物及纤维

  “正牌”替代品:高纤维的其它谷类食品

  “冒牌”替代品:调味的谷类食品

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  6. 鸡蛋

  超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪

  秘密武器:蛋白质、维生素A和B12

  对抗:肥胖

  无替代品

  7.火鸡或其它瘦肉,如鸡肉、鱼肉

  超级功能:塑造肌肉、改善免疫系统

  秘密武器:纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾

  对抗:肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病

  “正牌”替代品:贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子

  “冒牌”替代品:香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位,如丁字牛排和牛肋骨

  8. 全天然的无糖花生酱

  超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪

  秘密武器:蛋白质、、核黄素、烟酸、镁

  对抗:肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病

  “正牌”替代品:腰果和杏仁酱

  “冒牌”替代品:多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。

  9.橄榄油

  超级功能:降低胆固醇、改善免疫系统

  秘密武器:多种不饱和脂肪、维生素E

  对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病

  “正牌”替代品:芥花籽油、花生油、芝麻油

  “冒牌”替代品:其它植物油和蔬菜油、人造黄油

  10. 全麦面包

  超级功能:防止身体储存脂肪

  秘密武器:纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌

  对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病

  “正牌”替代品:赤小米、全麦饼干、全麦吐司

  “冒牌”替代品:经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼,以及小麦面粉做的其他面包各类。

  11、蛋白粉

  超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪

  秘密武器:蛋白质、氨酸、谷胱甘肽

  对抗:肥胖

  “正牌”替代品:意大得乳清干酪

  “冒牌”替代品:大豆蛋白

  12、树莓及其它浆果(莓类)

  超级功能:保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口

  秘密武器:抗氧化剂、纤维、维生素C

  对抗:心脏病、癌症、肥胖

  “正牌”替代品:多数水果都是,特别是苹果和葡萄。

  “冒牌”替代品:水果果冻

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