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跳绳瘦大腿的三种方法

03-19 13:17:50 | http://www.youjiao51.com | 842 | 局部减肥

跳绳瘦大腿的三种方法
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  跳绳减肥花样多,不同的跳法有不同的减肥功效。如果你的大腿上脂肪比较多,想知道如何通过跳绳来减去大腿上的肥肉吗?今天小编就教你瘦大腿的三种跳绳方法,帮你打造完美性感玉腿。

瘦大跳绳方法一、高抬腿跳绳

  一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

  采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。

  小提示:此方法不太适合体重过大的减肥朋友,容易造成膝关节受伤。

瘦大跳绳方法二、张开腿跳绳

  双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

瘦大跳绳方法三、单腿跳

  保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

编者的话:

  跳绳减肥的确是一种很好的减肥方法,但如果使用不当,也会给你带来伤害。在准备跳绳减肥之前,请您仔细阅读《跳绳减肥瘦身必学常识》这篇文章,了解一些跳绳减肥的基本常识。

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