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03-19 17:08:46 | http://www.youjiao51.com | 423次 | 妇科保健

快乐度过月经期

　　几乎每个女人都会在经期出现各种各样的症状及表现，并被困扰其中，而每3个女人中就会有1个会因为症状严重而备受困扰。那么怎样才能快乐度过月经期呢？下面根据具体症状分别采用不同的应对方式，使你的身体和心灵在经期照样能保持最佳状态。

　　冰柱型

　　冰柱型女性在经前期几天身体经常感觉冷，因此经前喜欢多穿衣服以保暖。她们通常月经不是来的早，就是姗姗来迟，而且经血量大的吓人，性欲也几乎为零。在行经之前，往往感觉身心高度紧张，一到下午就全身疲惫，不愿意参加任何活动。。

　　营养师调理支招：身心经常高度紧张势必家伙总免疫系统负担，从而使经前不适症状加重，因为应及时补充足够的维生素B6，吃富含促进肠蠕动的大体积食物，如：豆类，核桃，绿叶蔬菜等是镇静神经的不错选择，应多食用。

　　小提示：不仅关心别人，更要关心自己，甚至要像娇惯和溺爱子女那样对待自己。经常进行轻柔的头部按摩，使身心完全放松。音乐疗法和香薰疗法均能缓解身心紧张和压力重负。

　　自由型

　　自由型女性的经期不适通常在行经前一周就开始出现：胸口感觉憋闷、下腹痉挛等，特别是清晨起床前情况更为严重。但行经开始，这些现象也随之消失。这类女性讨厌束缚，处事比较冲动。

　　营养师调理支招：多吃少餐，血糖水平就能保持恒定，从而能抑制情绪波动。奶制品中的钙质可以缓解情绪的波动，所以牛奶、奶酪的摄入量可以稍稍增加。大豆制品中的大豆异黄酮，可以补充经前降低的孕激素水平，缓解不适症状。

　　小提示：找到自己精神平衡的方法，可以让精神安慰的长距离步行也许可以帮助你。

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　　敏感型

　　各种不适症状一直围绕着排卵出现，直至月经开始为止，也就是说，持续时间约两周之久。这种类型的女性往往在月经刚一开始就感觉身体非常疲乏，腹痛如针刺。在行经前不久，她们可能会变得对批评的反应异常敏感，总想得到别人的认同。

　　营养师调理支招：多食用富含酶的食物。绿叶蔬菜、核桃、瓜子、扁豆都是减轻不适症状的秘方。它们能增加身体能量和消除嗜睡症。马哈鱼、三文鱼等深海鱼肉中含有丰富的镁、锌和亚油酸，这些成分对缓解经前综合征都很有效果。

　　小提示：浇花、画画、做手工都能帮助保持心境安宁。听写舒缓的音乐，做做瑜伽也是保持心静气和的不错方式。

　　聚会型

　　这种女性往往去参加聚会时，聚会尚未借宿，头痛，轻微恶心等聚会型女性常见的经期不适症状已经出现。幸好，这些症状来的快，消失的也快。聚会型女性多为个性活跃，成就感强，能够体谅别人，但是在行经前她们特别容易激动，这是因为体内含糖量丧失过快，令身体能量减少，行经时间不规律，持续时间长。

　　营养师调理支招：蜂蜜温润，滋补效果好，其中的果胶成分，可以通便解毒，其淡淡的甜香更会让人心情愉悦。蜂蜜不仅可以佐餐，还可以制成饮品，如甘草蜂蜜水，菊花蜂蜜水，橘皮蜂蜜水等。

　　小提示：体育锻炼，尤其是激烈的竞技体育项目有助于保持心理平衡，同时帮助克服失望情绪，但要注意的是经期时体力会下降，进行体育断粮要量力而行。

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　　多思型

　　肠胃胀气，便秘和容易疲惫是这类女性经前期的典型症状。床事会完全没有兴趣，因为下腹感到隐隐疼痛。月经出血不规律，并经常伴有胸口憋闷和潮热。经期中，她们对别人的意见显得更加在意，却不愿意在别人面前泄漏自己的感情。因此每逢行经前，她们宁愿自己躲在一个人的世界，对之前发生的事情冥思苦想。

　　营养师调理支招：富含维生素和矿物质的食物组合很适合你，紫甘蓝、甜椒、生菜、莴苣，在这些新鲜的深色叶菜上撒点洋葱碎，在浇上香醋和沙拉，这样一份沙拉中含有丰富的铁、钾、钙、镁等矿物质，有助于消除肿胀，而富含能促进肠蠕动的纤维素可使你的肠胃保持健康。

　　小提示：指压按摩和SPA水疗有助于你释放情绪。

　　易怒型

　　背部疼痛、胸口紧绷、消化不良等症状随着排卵而开始。这类女性经期往往会饥不择食，爱吃巧克力或高热量的碳水化合物，导致体重大幅度上升，这类女性多少有点神经质，喜怒无常，经常无缘无故的大发雷霆，最终却只能以自己的大哭一场而结束。

　　营养师调理支招：放弃面条，包子，巧克力吧，这些失去迅速给你带来了满足感，但也留给你更多的失落空间。多选择玉米，煮毛豆，葵花子这些让你有长久饱足感的食物。在手眼多次配合的过程中，让你充分享受食物带来的快感，要吃的清淡再清淡，尤其是这个非常时期，一点点多余的盐可能会让身体发生水肿，一点辣都会让你的情绪失控，一点点酒精都会增加你的肝脏负担。

　　小提示：瑜伽是你最理想的锻炼项目，联系瑜伽不仅能令内心安宁，更有助于消除背部疼痛。

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