妈妈分类 妈妈服饰搭配 发型设计 妈妈化妆教程 妈妈美容知识 妈妈减肥知识 妈妈保健 社交礼仪
幼教无忧网妈妈专栏健康减肥减肥方法减肥后,怎么样保持体重?

减肥后,怎么样保持体重?

03-19 12:59:29 | http://www.youjiao51.com | 275 | 减肥方法

减肥后,怎么样保持体重?

  减肥是女人永远感兴趣的话题,但是减肥后,怎么样保持体重呢?这一点也很关键,花费大量精力、物力减掉了肉肉,又因为自己经不起“诱惑”,反弹了,真是得不偿失,何苦呢?要做就要做持久美丽的美女!

  先说下本人情况,女,芳龄25,身高1.64米,体重近一年来一直保持在98斤左右。嘻嘻,羡慕吧,又有谁知道俺一年前的体重还在115斤左右徘徊,腰上一点不谦虚的说能称的上“三层轮胎”大腿根也粗的要命,买裤子的时候经常都是大腿这过不了关,提不上去,伤自尊啊!

  接下来说一下俺的一些保持体重的心得,首先,偶认为保持体重最重要的一点就是:找准适合自己的减肥方法,俺也曾一度模仿别人“节食”减肥,对于我这种喜欢随时随地携带零食的人来说,这个办法是行不通的,在慢慢的摸索中,俺也寻找出一个适合自己的减肥法。

  下面我跟各位分享一下偶从年初到现在保持体重的实质内容。

  先说说吃,俺算明白一个道理,为什么别人说“早餐吃皇帝餐,午餐吃太子餐,晚餐次乞丐餐了”,早饭真的很重要,所有减肥的MM注意了,切记,吃早饭,不仅要吃,还要吃的有学问、有营养哦!忌口也很重要,所有高热量的东西都一概要“Say goodbay!”拒之口外!如:油炸食品(心爱的KFC,本人超喜欢的,很少吃M,汉堡太辣!嘻嘻,有点跑题,goon!)巧克力、奶油、肉(可以少吃!)如果实在忍不住,那最好放到早餐少来点,(不容易长肉,营养吸收最好,吃了,也有一天的时间去消耗它,肉肉不会轻易“上身”!

  减肥修身早餐:

  1、方便面、煎饼直接卡掉,既没营养,又容易长肉。

  2、可以考虑鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果这些。

  我起床第一件事先喝1-2杯白开水,白开水哦,不是果汁之类的,那些都含糖分,热量太高,不利于减肥的!

  早餐之一:

  去超市买那种散装的燕麦、小米、绿豆,(很便宜的,一、两块钱一斤!)放在一块,加点水,放到炉子上煮就行,大约20分钟后,就可以吃了。(就是有点麻烦,懒!)另外再加一根黄瓜或一个西红柿什么的,营养超级丰富,维生素还超全哦!JMS可以参考!

www.youjiao51.com

  早餐之二:

  熬了一段时间的粥,喝着有点烦了,就又搜寻出一种早餐,去超市买麦片,(袋装的)然后早晨起来用牛奶泡着喝,嘻嘻,是不是想想就美味啊?(快快试试吧!)然后加一个鸡蛋加一根黄瓜,俺是不是超能吃,老妈老说我是“大胃王”。

  注意:吃完饭,适当的运动很关键哦,要是总是吃完了坐着,要不躺着,肉肉不在身上长才怪呢!对于俺这种超级懒又没长兴的人来说,什么早起跑步、仰卧起坐都坚持不下来,费劲脑汁想出一个好办法,就是去超市买个呼拉圈回来,吃完早饭转上10分钟,吃完晚饭转上30分钟,当然时间充裕者可以活动更长,(当然,跳绳也可以)拉!

  另外JMS要是有和俺一样爱吃零食一族的话,可要挑好了零食吃哦,要是不放弃薯条、虾条、巧克力、饼干等零食的话,肉肉不会乖乖的听话,让去那去那的,当然减肥估计也会以失败而告终。

  要是实在想吃零食也不要在下午4点以后吃(没有足够的运动消耗它),吃的零食也要选择像大枣啊(最好是那种脱水干燥的,女性的超级补品)、还有现在超市好多减肥饼干、还有一个就是也是俺刚发现的,买那种特别小粒的瓜子,既解了嘴馋还不发胖。

  下面给大家介绍一下我的减肥午餐。

  午餐之一:

  午饭没有什么特殊的,吃的基本上和平常差不多,但记得不要吃的太快,也不要吃的太饱,不要吃太快是因为人吃进去东西是要等上一会才会有饥饱感,吃太快咱们的大脑还没接受到这种饥饱信号,就容易吃的多,吃多可想而知结果会怎样(听一位医生朋友说的哦,觉得也有道理,JMS是不是有同感?

  最忌讳的可就属不吃午饭哦,午饭不吃下午不到点就会饿的要命,晚上就会拼命的吃,晚饭吃多了,那肉肉估计会噌噌的长。减肥的MM可要注意了!

  午餐之二:

  馒头1个,菜嘛如:鲫鱼炖豆腐(好吃,好喝、新鲜关键是补充蛋白质)、凉拌木耳(做法简单,泡开木耳、放点蒜、盐、味精、醋就行,爽口又补肾哦!)

  这些都是在家吃的时候才做的,上班的时候可吃不着,在家吃完午饭更得要运动,要不就想挨床睡觉。我基本上转会呼拉圈!

  俗话说的好啊,晚餐要吃“乞丐餐”啊!晚餐和所有减肥MM的意见超统一,不吃或少吃,不过不吃俺没坚持几天就撤了,所以只能选择后者。

www.youjiao51.com

  午餐之三:

  米饭1小碗,菜类如芹菜豆干、西红柿鸡蛋、鱼肉可以适当吃点(那吃完午饭可以运动了,最好的棒法就是去外面吃,千万别发懒让同事带回来,那样你可就失去一个绝好的饭后运动的机会,假如真的在办公室吃的,那吃完,千万要让你的屁屁离开凳子,可以站着欣赏一下外面的风景,也可以和同事聊会天。

  介绍一种午餐之后的运动:面壁下蹲法

  动作要领:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。30次为一组,多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。

  减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。

  下面说一说俺的减肥晚餐。

  晚餐之一:

  选择一些清淡的蔬菜类,如清炒油麦菜、韭菜花炒鸡蛋、凉拌西芹(西芹润肠效果很好的哦,富含粗纤维素,可以加快肠胃蠕动。俺是经常便秘,不知道JMS是不是一样?)。主食可以煮些粥来吃,红薯、山药都是有名的吸脂食物,可以多吃哦,煮粥的时候可以放点进去,又甜又可以减肥,俺倒是特别喜欢这口!

  减肥的MM平时有两样东东是不能少的哦,普洱茶,(普洱茶的减肥作用就不用俺一一说明了,太多的减肥知己提到过了,平时闲暇时都可以喝的,)蜂蜜(润肠效果一级的好)对减肥的MM来说很重要的。

  晚餐之二:

  用男朋友买的杂粮生食粉冲上一碗当主食,(全是低热量的东东,不怕胖),蔬菜:清炒油菜、冬瓜虾仁(去火),如果没吃饱可以再加上一根黄瓜,(这是俺一贯的作风)。

  晚餐之三:

  玉米一个;(这可是被世界卫生组织推荐的第一大粗粮)凉拌莴苣丝;(一直特别喜欢吃莴苣,莴笋是传统的丰胸蔬菜,与山药、鸡肝一起食用,能调养气血、促进乳房部位的营养供应,还能改善皮肤的滋润感和色泽。)紫菜鸡蛋汤:这也是我的最爱,海藻类是要多吃的,清洗肠道,海藻证明是碱性食品之王。

www.youjiao51.com

  介绍一些可以减肥的水果和心得:

  1、果应该有节制。不是所有的水果都能减肥,像榴莲、荔枝、龙眼以及瓜类水果,它们的热量是较高的,想减肥应少吃高热量水果,尤其不要在晚上临睡前吃。比如吃半个中等大小的的西瓜,就会在不知不觉中摄入680卡的热量,这也相当于一大碗米饭了,所以,还要多选择那些含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等,它们的血糖指数都较低。

  2、想减肥好一定记得在餐前吃苹果,选择那些味道不过酸或过涩的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、甜瓜等。据研究表明(很科学的哦!)如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或喝一杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖,起到间接组织过多脂肪在体内堆积的作用。而饭后吃水果等于吃进了多于的糖,这部分多于的糖就容易转化为脂肪存储在体内。但提醒JMS,柿子、山楂、菠萝等水果不宜空腹吃哦,要不咱们的胃会受不了的!!

  关于减肥的几点重要建议

  1.我觉得现在很多MM都有个误区,很想快速的减下来体重,其实保持良好的生活习惯加上合理的饮食会让你的身体每一天都在发生着微小的变化,坚持吧,一定会有效果,不要急于求成,欲速则不达。

  2.经期的时候,吃东西就要注意了,比如平时吃的凉菜,就要暂停了。不过没关系,我们可以煮苹果和梨当水喝,也润肠去火。这个时期多煮一些红枣、莲子、枸杞、小米粥,既能补血,因为粥容易饱,也是减肥的好方法。

  3.千万不要以不吃主食的方法来节食哦,不吃主食可是等于“慢性自杀”。咱们大脑所利用的唯一能量来源于血液中的葡萄糖,血糖主要由主食中的碳水化合物分解而成的,把主食和高热量的食物等同起来,这是一个误区。主食不等同与高热量的食物,碳水化合物产生的热量没有人们想像的高,比如,100克大米饭可产生117千卡的热量,而100克瘦肉却克产生143千卡的热量。而却肉类食物包括蔬菜在烹调过程中都要加入烹调油以及调味品,摄入的热量就会远远高于同量的主食。而却主食的摄入可以让人产生饱腹感,在一定程度上可以起到节食减肥的效果。所以应该减少的是高热量的食物而不是主食。

  4.一定要吃早餐,不吃早餐,会让你不到中午就饿了,中午吃的更多,更容易胖。再者,早餐站人体营养吸收的30%,不吃早餐当然会影响身体了,可要注意喽!

  说了,我要说的就这么多了,切记,减肥最重要的是要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有收益。

关键字:减肥方法,健康减肥方法,怎么减肥效果好,如何有效减肥   

减肥后,怎么样保持体重?相关的文章

我来评论