减肥其实并不难

03-19 12:59:33 | http://www.youjiao51.com | 448次 | 减肥方法

　　我是从今年五一长假后开始减肥，当时我的身高1米78，体重达到103公斤。超重了31公斤，算得上是个大胖子了。经过努力，从5月6日起，到今天（8月26日）为止，我已经把体重降到80公斤了，减了23公斤，取得了阶段性的进展。本人的最终目标是把体重降到70公斤左右，而且我有信心在国庆节之前完成这一目标。

　　我觉得减肥一定要注意以下几个方面：

　　第一，一定要有必胜的信念！我在减肥之前从不敢想象我还能瘦下来，而且以前的几次减肥都以失败而告终。但这次我是真正下了决心，不达目的决不收兵，所以就一直坚持了下来。后来发现当减肥已经成为我生活中的一种习惯的时候，一切都自然而然了。

　　第二，一定要分阶段，分时段的给自己定下目标，不要一下就给自己定一个不可能实现的目标。我原先的计划是在两个月内减到90公斤，后来这个目标在一个半月内就达到了，这比我的预想还要好，所以，我马上就给自己定了一个目标，要在同样的时间内减到80公斤，但这个目标足足用了两个月才完成。这说明减肥还是一件循序渐进的事，不能急，要有耐心！

　　第三，减肥的方法很重要，而且要因人而异。我看了很多材料，发现无论什么方法，都不如节食加运动的方法好，这是最自然，最健康方法，这是健康减肥的原则。根据科学研究，一个男人一天自然消耗的热量大约是2200大卡，一个女人一天大约消耗1900大卡。而一个人一天如果摄入的热量超过这个数值，再不运动，就会发胖；反之，一个人如果一天摄入的热量低于这个数值，体重就会减轻，如果再配合运动，体重减的就更快。但要注意，一个人维持生命的热量是有底线的，即不能低于1200大卡，否则就有危险了。这是减肥的理论基础。

　　第四，选择一个最适合自己的运动方式。运动不同，消耗的热量也不同，大家可以在网上查到各种运动消耗热量表。但运动至少要有半小时，因为只有在运动半小时后，人体才会开始消耗脂肪。而我选择的方式是复合型的，即以跑步为基础，再加上其他的运动方式。

　　第五，一个人减肥是很寂寞的，因此最好跟你最好的朋友一起做（当然他们也有减肥的必要）。我就是和我表弟两个人一起减肥，我们互相监督，互相鼓励，也一起享受了减肥后带来的喜悦。

　　第六，不要给自己太大的压力，每周可以让自己放纵一下（当然不能太过分，我曾经试过一顿大餐让我长了7斤，毁了一个礼拜的成果），这样对缓解减肥造成的心里痛苦有很大的帮助。

　　最后，我把我自己的具体方法告诉大家，以供大家参考哦。首先，我是一个自由职业者，因此时间比较充裕，这是我减肥的有利条件。

　　关于食谱，我在减肥期间的主要食谱是“牛奶燕麦粥”加水果。即每天早上起来热两袋牛奶和约100克燕麦，这两样东西都是减肥的佳品，不要放糖，有时放一点蜂蜜，有润肠之效，这种流食不但有利于肠胃，而且有一种饱腹感，有时中午到饭点也不想吃东西了。到了下午两点左右，可以吃一些水果，比如桃子，苹果，西红柿之类的，但不要吃西瓜，因为西瓜是增肥的水果，这就是午饭了。至于晚饭嘛，我是省了，减肥总要有点牺牲嘛。为了应付晚饭时的饥饿感，我也想了一个方法，就是去运动。我一般都在这个时间去游泳或跑步，等运动回来，饥饿的感觉也过去了。

　　关于运动，我采取的骑车加跑步，为什么呢，因为我每天都和表弟一起去跑，所以我就去找他，然后在他们家附近的学校的操场上去跑步。他们家离我家15公里，正好骑车一小时，这就算是跑步前的热身了。我跑步的量也是逐渐增加的，一开始每天只跑2000米，大约20分钟，还累的要死。这个量对我这么一个大胖子来说已经是极限了。但随着天天的坚持，我也逐渐加量了，大约每个月都能加一两圈。通过这一百天的坚持，我现在已经能在25分钟内跑4000米了，而且感觉比较轻松，呼吸和心跳也平和了许多。跑完步以后，一定要补充水分，最好是补充一些运动型饮料，因为这种大量运动不仅排出水分，还排出了体内的盐分和电解质。应当及时补充。跑完步以后，休息半小时左右，我再骑车回来。当然晚上会感觉很饿，但这时候什么东西也不敢吃，否则一天的修行就算是前功尽弃了。第二天早上起来上称，发现自己又瘦了一斤多，这种成就感是无以伦比的。所以，又开始了新的一天的减肥行动。

　　总之，根据我的切身体会，减肥只要有坚定的信心和正确的方法，就不会太难。希望我的经历能给大家一些启发。