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两种最基本的减肥方法

03-19 13:09:33 | http://www.youjiao51.com | 815 | 减肥方法

两种最基本的减肥方法
关键词:减肥方法。介绍的两种最基本的减肥方法:一、吃;二、运动

  减肥方法可谓数不胜数,想减肥的兄弟姐妹们肯定也知道很多的减肥方法,比较过午不食、21天减肥法等等,而今天本站要给大家介绍的是两种最基本的减肥方法。

  一、吃

  吃实际上就一种很好的减肥方法,具体怎么吃才能减肥呢?

  1.按营养吃

  a)碳水化合物要占40%-60%,具体多少要根据你减肥的目标而定。要减的多,就取接近下限。但不能少于40%。其中蔬菜,主食一定都要吃。蔬菜要有3个DVD那么多,主食要有一个魔方那么多。蛋白质要有一个扑克牌盒那么多。为什么平衡饮食对减肥很重要?因为如果没有碳水化合物,你的新陈代谢就降低了,消耗的就少了,而且没有能量,你也没有劲运动了,消耗的更少了。更可怕的是,如果没有能量,你的身体处于饥饿状态,它就自然的进入了保护状态,也就是你再吃的每一口,它都把它储存起来,以防饥饿。储存成什么,相信大家都知道。就是人人恐惧的脂肪。

  b)为什么要吃蛋白质。因为蛋白质是补充肌肉营养的,如果肌肉得不到补充,造成减少,新陈代谢自然降低。长期人们不敢吃肉,认为吃肉长胖,是极端错误的。因为胖的是脂肪,蛋白质转化成脂肪是不容易的。还有的人认为不吃肉,吃豆制品。其实在减肥方面,豆制品和肉的功能是一样的,都是蛋白质。而且就营养来说,豆制品不如肉类齐全。

  c)为什么要吃脂粉类?脂肪类可以让我们有饱感,口味更好,使我们可以少吃。

  d)还有一样虽然没有营养,可是是必不可少的——水!!很多时候,我们不是肚子饿了,而是口渴。喝多少合适?有的人说8杯,有的说12杯。我说你渴了就喝。方法是手边长有水,渴了伸手就能拿着,你就不会忘记了。(这是我通过自己实践,和让我儿子多喝水中得出的经验)。咖啡,牛奶,茶,果汁都算是水。实际上我们吃的水果,蔬菜,都有水。

  2.按时间吃

  a)吃5-6次是非常重要的!!我们的新陈代谢就象一个火炉,我们的食物就象柴。如果我们一次吃很多东西,就象把所有的柴仍进火炉,这样柴一下子全都烧光了。你还需要添更多的柴。否则,火炉就熄了。也就是说我们的身体一下子把食物全部代谢光了,你还要更多的食物来给你提供能量。否则我们的新陈代谢就很低了,这是减肥最不愿意看见的。这样所有的算下来,你吃了更多的食物。而如果我们一天吃5-6次,每次只吃较少的东西,就象你把柴一点一点的仍进火炉,这样火炉总是在雄雄燃烧,你的新陈代谢总是持续不断的在较高的水平,你的重量在减少。

  b)数量是最重要。早饭,午饭,晚饭很重要,你必须平衡摄取我说的三种物质。总数量可以控制在350-450卡路里之间(如果你比较胖,你可以多吃。看看多棒!!你越胖,可以吃的越多,而且这丝毫不会影响你的减肥效果)。如果你想吃点没有营养的东西,比如你现在突然特别想吃点甜点,不吃就不行了。那么吃吧。如果你不吃,你以后会吃的更多的。当然同时你就要减少别的东西。总热量一定要控制。但你最好不要这样。因为甜点,单糖含量高,吃了马上就消耗了,不能提供持续的能量。而且你可以到零食时间吃。剩下的是2-3次零食。

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  如果你对零食实在是太爱了,而且实在是割舍不断,这时你可以吃点你爱的零食。象什么巧克力,署片,冰淇淋什么的。但热量一定要控制在100卡路里之类。如果你一天吃5次,两次零食可以安排在上午和下午。如果吃6次,可以在晚上增加一次零食,可以是和吃晚饭一同吃,或者晚饭过后吃。但是这次的零食不要超过50卡路里!!!(不是100卡路里)。有时你会觉得到了吃东西时间了,你还不饿,就有意识的错过一顿。千万不要这样。因为你的身体实际上已经到了补充能量的时间了,只不过因为别的原因或别的事情,把这个信息压住了。等到你饿了再吃,你会吃的更多的。每顿之间什么也不要吃,饼干什么的是绝对不要的。如果你实在觉得嘴里需要点什么的话,吃点热量低的,而且下一顿适量减少。

  当然也不是让你一5一10的算卡路里,但你起码要知道一些基本知识。象油类的卡路里最高,肉,淀粉类的单位卡路里含量次之,水果的卡路里要比蔬菜高。最好是知道一些原料的卡路里,别太和一些卡路里量表里的成品的卡路里较真。比如它说一个饺子的卡路里是30卡路里,那是不是大小饺子都一样呢?是不是肉饺子和菜饺子都一样了?所以你知道原料大概的基本卡路里,起码能知道一些成品的大概卡路里。

  c)时间也很重要。每顿之间(包括零食)不要超过4小时。晚上睡觉以前3小时不要吃东西。如果你有一次零食安排在晚饭之后3小时,不适用这一条。

  d)饭前喝杯水。一是更容易有饱感。更重要的是有时候你不是肚子饿,是口渴。

  3.慢慢地吃

  如果你吃饭太快,对减肥不利。你几口就吃完了,胃一下子还没反映过来了,反射给你大脑的信号就是还没吃饱,还想吃。结果等到你胃里有感觉了,已经撑着了。如果你工作太慢,只能太快吃饭,我不能说什么,但如果可能你最好好好享受你的每一口食物。

  二、运动

  很多人都知道运动有利于消耗能量。运动不光能消耗卡路里,力量训练还能增加肌肉,提高新陈代谢,从而减轻重量,改善体型。所以如果想减肥,最好是有氧运动和力量训练相结合。

  很多女孩子认为力量运动会长大块的肌肉。我可以明确的告诉你,你如果不是大运动量,很重的重量,你是长不了大肌肉块的。你只会把你身上的脂肪消耗掉,取而代之的是肌肉。脂肪的体积是肌肉的好几倍,如果你身上肌肉结实了,你的体型就会小了,肉就不会下坠了,线条就会更突出。

  特别是35岁以上的女同志,更是要力量训练,即使她不用减肥。因为女同志在35以上,肌肉会以每年%的速度降低。

  对于减肥来说,运动也有所不同。如果你想减的快点,多点,运动强度大一点,时间长一点,每星期锻炼的次数多一点。但一次不要超过45分钟。运动的强度以自己的心率为准。如果运动时,感觉说话很费力了,差不多强度就够了。运动种类要挑选你喜欢的。如果你不喜欢,就没有什么乐趣可言了。有氧运动和力量训练相结合。运动的效果就看你用了多少心,使了多大劲了。

  大家都知道太饱了对身体和运动都不好。可是如果你的肚子完全是瘪的,对运动也不好。因为身体没有能量了,你再去锻炼,消耗的不止是脂肪,也有很多肌肉了。

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