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减肥应该先减心

03-19 13:09:46 | http://www.youjiao51.com | 275 | 减肥方法

减肥应该先减心
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  肥胖在很多情况下可以说是一种心理病,如果能免克服肥胖者的心理问题,对减肥绝对会有很大的帮助。很多专家指出,减肥应该先减心。今天就来为大家说说减肥者的心理问题吧。

  病例:这已经不是第一次了,我吃下整整一大包花生。本来吃到一半我就觉得够了,可我还是着魔般地把整整一包全部吃完了,吃得胃里很难受,心里也很沮丧:又犯罪了!

  在清醒的时候,我对饮食的搭配非常讲究,肉只吃瘦的,面包只吃全麦的,油炸膨化食品也很少过问,去超市买个东西都会仔细阅读食品标签上的营养成分列表。但是总会在某一时刻,来这么一次疯狂的大吃,跟中邪了一样。吃完之后又懊悔不已,减肥也前功尽弃。我是不是有贪吃症?郁闷的是这病还反复发作。去健身房锻炼也收效甚微,因为我坚持锻炼的毅力永远战胜不了贪吃的惯性!有什么办法能让我管住自己的嘴呢?

  首先,你要知道,这“病”不是只有你一个人有。记得电视剧《欲望城市》中的女主角把厨房清洗剂扔进废物桶里,她是在防止自己把扔进去的东西再捡出来吃。前辣妹成员gerihalliwell就曾承认,她曾经偷偷地从垃圾里寻找丢弃的食物。看,世界上有多少女人在与食物做抗争。

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  病因透析:

  1.肥胖者更容易把一切情绪都通过吃来发泄,这是他们贪吃的根源。根据心理学家的研究发现,一般人焦虑时会食欲降低,而肥胖者在抑郁时反而食量大增,要命的是,仿佛任何强烈的情绪都能让他们食欲大增。

  2.另外,他们对食物的线索总是比一般人敏锐,在美食当前的诱惑下,他们绝不“客气”,即使肚子不饿,也要把食物送进嘴里。

  3.轻微的社交焦虑也会引起过度饮食。

  有人一走进party就会神经紧张,而吃东西会使他们觉得有事可做,觉得这是与其他人接近的一种方法,这意味着他们要不停地把很多食物送进嘴里。

  对症下药:

  1.减少单独闲处的时间,分散精力。去健身房,和朋友一起去逛街,无论做什么,就是别让自己孤零零地闲着。无事可做的你除了吃还能想什么?把注意力转移到更有益的事情上去吧。

  2.打破恶性循环在你暴吃一顿之后,因为罪恶感,在接下来的两顿又采取了苛刻**来弥补。人非机器,压抑久了总要爆发,越是想着不要吃不要吃,那个吃字越是萦绕不散。没两天,又一次暴饮暴食开始了。

  调整要从打破此循环开始,规律地安排每一顿饮食,养成吃健康食物的习惯。当然,偶尔还是会犯一下错,不要去追求完美,一个人能在80%的时间里得到控制,就已经太伟大了。

  3.抵制诱惑如果你实在想吃点零食,而且有些零食少吃一些还是有益的,比如花生米,那么你就挑最小包装的买。虽然大包装的可能更实惠,但是想想后果吧。

  你贪吃的时候肯定是狼吞虎咽的,那么放慢速度,让你的每一口食物咀嚼至少三十次,这不仅能让你的大脑更容易收到饱的信号,也能让你的心平静下来,不再狂躁。

  也许有的时候你实在无法用理智控制,那么有个比较恶心的方法,把你要贪吃的东西嚼而不咽,吐出来堆在一起,你会发现那是多么触目惊心,如果这些东西全都进了胃里,老天!

  端正态度:

  1.食物不是敌人,脂肪不是,碳水化合物也不是,敌人是你自己的贪欲。只要你不摄入过多的热量,又坚持锻炼,会见到效果的。

  2.接受现在的自己。是的,你似乎有点胖,但那又能怎么样,你依然是充满魅力的。你不是非要减掉那几斤肉,而是要进入一种健康规律的生活状态。如果坚持下去,你会更快乐,更美丽,更重要的,你的心灵也将更加平和健康。

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