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无汗运动是最健康的减肥方法

03-19 13:11:33 | http://www.youjiao51.com | 400 | 减肥方法

无汗运动是最健康的减肥方法
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无汗运动是最健康的减肥方法

  如果你每个星期都还强迫自己拿出一天去健身房挥汗如雨,那我告诉你,这种行为很愚蠢;如果你每天都还按部就班的吃上一颗减肥药丸,那我告诉你,这种行为很笨拙;如果你刚刚买了一套健身操的光盘,每天对着电视跟着老师蹦来跳去,那我告诉你,这种行为很多余。

  因为,事实上,你做的一切,你向往得到的一切,完全可以由一场轻松愉快的无汗运动来代替……

  “无汗运动”,也可以理解为“轻运动”、“轻体育”。丢掉了以往大运动强度的锻炼方式,是一种体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式。

  一直以来,人们都习惯以出汗量来判断锻炼是否有效,有氧运动的观点更是提供了剧烈运动是多么有效的理论依据。于是,身边所有的人都在锻炼,而且几乎每次运动过后无不大汗淋漓,似乎,这些一滴滴从体内排出的汗水是锻炼成效的最好证明。

  国外的专家经过认真的研究结果显示,出汗并不是有效锻炼的唯一标准。人们依靠不用出汗的锻炼也可以有效改善健康状况,可以有效减去多余赘肉,甚至达到瘦身的效果。

  呼之欲出的“无汗运动” 顾名思义,“无汗运动”,也可以理解为“轻运动”、“轻体育”。丢掉了以往大运动强度的锻炼方式,是一种体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式。显而易见,只要你愿意,随时随地都可以轻松享受“无汗运动”,而不用再像以前那样不是拿出固定的时间去健身房,就是要正经八百的换上运动装,才可以进行锻炼。

  如果你对此表示怀疑,ok,没问题,我们有来自世界各国的真实数据为证! 美国科学家发现,每周进行1小时的园艺活动,可以减少心脏病突发死亡的几率达66%,而每周步行1小时可以让这个几率减少73%。如果能够每日步行至少一英里(约为1609.3米)达十年之久,罹患心脏病几率会被降低82%。

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  荷兰专家经过研究发现,每周至少步行或者骑车1小时的男性的死亡率要比久坐少动的低29%。

  如果你并不满意于这些长久的功效,而只想在近期内把自己的体重降下来,ok,没问题,我们来看看下面的数字!

  假设你的体重是65.5公斤,需要将体重的10%减掉。虽然看起来不多,但这也是件很困难的事。其实,你可以尝试每天两次,每次10分钟的步行,而不是在跑步机上气喘吁吁地跑步。你只要从公共汽车上提前几站下车,或围绕商业区走几圈,每天步行大概1600米即可。在最初的几周里,效果可能不明显,但不要放弃。如果将你的热量摄入保持恒定,在不出汗的情况下,你将在第一年里减掉4.5公斤,并且在18个月内达到目标。

  如果你想更快地减掉更多体重,那么你可以从每天的饮食中减掉一份含有100千卡热量的甜食,或每天步行40分钟,以加倍活动量来减少你的体重。正如,一夜暴富比较困难,但日积月累,滚雪球般地创造财富却不难。瘦身的道理也是一样的:种种小变化会带来理想的结果。

  让你心动的“无汗运动”减肥法

  ●体能消耗少

  “无汗运动”,轻负荷,不追求大运动量,体能消耗少,对身体各系统的功能起到调节作用,使锻炼者心情舒畅,力所能及。

  ●运动方式活

  “无汗运动”不拘泥于任何方式,可以集体活动,也可以单独活动,可以静悄悄活动,也可以在音乐伴奏中活动,比如散步、慢跑、跳交谊舞、健美操等等。无论哪种锻炼方式,一切由自己随心所欲地选择。

  ●技术要求低

  “无汗运动”没有过高的技术与规则要求,只要有健身的愿望,就可以立即进入角色。

  ●经济负担小

  无论是场地运动还是器械运动,都需要付出一定的费用,比如进入滑雪场、健身房等。而“无汗运动”则不然,在公园、马路、广场或在家里都可进行。

  ●时间要求松

  有些运动项目,不特意安排整段时间是无法进行的,你可能想锻炼,却苦于没时间。“无汗运动”在时间要求上就宽松多了,可以利用工作的间歇进行,也可以利用茶余饭后的零散时间进行,完全依个人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。

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