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心理治疗是戒烟成功的关键

03-19 16:28:07 | http://www.youjiao51.com | 677 | 健康知识

心理治疗是戒烟成功的关键
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  戒烟难,难就难在对香烟的心理依赖性。人体对香烟的依赖性,心理依赖性远远大于生理上的需要。摆脱对香烟的心理依赖,乃是戒烟的关键。下面五种方法,就是戒烟的心理疗法,可以帮你摆脱对香烟的心理依赖。

  1.心理暗示法:坚持一整天不吸烟;每天清晨反复告诫自己:我一定能做到。

  2.逃避法:把勾起吸烟欲望的东西拿走,不备烟缸、火柴等,远离吸烟的场所和人群。

  3.行为转移法:每天饮用大量的水或果汁,至少6~8杯。避免咖啡、可乐及其他含咖啡因的刺激性饮品;保持双手忙碌。以往每天很多次重复吸烟的动作,一下改不了,可选择一些替代品来帮助改变这些习惯,如口香糖、牙签等针对嘴上的习惯,铅笔、勺子、咖啡搅拌棒等可针对手上的习惯,还可以把一些低热量的小食品(水果、蔬菜、玉米、无糖口香糖等)放在随手能取到的地方,有助于控制烟瘾。

  4.借助外援法:邀请家人和朋友一起加入戒烟队伍,相互鼓励,经常交流成功的心得。

  5.监督法:家庭、朋友的支持对想要戒烟的吸烟者来说必不可少,可将自己戒烟的信息广而告之,让家人及自己的孩子帮忙监督,约束自己。

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