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手指操做法大全

03-19 18:07:18 | http://www.youjiao51.com | 232 | 中医保健

手指操做法大全

  俗话说,十指连心,按照中医理论,手指和经络是相通的,从大拇指到小拇指,依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应,并且还集中了其他重要穴位。根据这一理论,有关人士发明了神奇的保健手指操。

  手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。由于大脑和手的关系密切,有关保健专家认为,经常做手指操,不仅能锻炼手部肌肉,缓解手部、腕部疲劳,防止指关节变形,而且可以很好地放松大脑,有助于大脑血流通畅,也能让大脑更加灵活,这样既健脑又可预防老年痴呆的发生。

  对于经常久坐在电脑前的白领,在手指僵硬、腕关节酸疼的时候,不妨让手指在桌上“走”起来,走完以后捏捏指肚、握握拳,就能减少患“腕管综合征”的风险。经常坚持手指运动,不仅对心脑血管有益,还能够有效预防老年痴呆、便秘等多种疾病。从3岁幼童到耄耋老人,都可以练习简单有益的手指操。

  保健专家王岩昆说,每天早晚8点钟左右,是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候,也是练习手指操的最佳时机。每次练习15—20分钟,就可以增加大脑的血流量,激活一些处于睡眠状态的脑细胞,训练大脑的协调功能。此外,由于脑血流量的增加,人体的免疫力也会随之上升。

  关于手指操做法有很多种版本,下面本站就几种常见的做法给大家一一介绍。

  做法一、让手指快速地在桌上“行走”,这是一个不错的选择,方法简单易行,随时随地可做,国内外均有丰富有趣的手指“行走”方式。手指走路的方法灵活多样,既可以像螃蟹一样横着走“一”字,也可以走“米”字、“8”字,还有五角星、S型路线等。

  做法二、“手指滑板”,是美国的一位滑板爱好者发明。就是以手指代替双脚,摁在和食指差不多大的微型滑板上进行练习。初学者一般在桌子上练习简单的前进后退,等手指可以轻松操控指板滑板的时候,就可以尝试着飞越一支笔、一把尺子、一只鼠标,甚至跳过一本书、一只纸杯而不让指板滑板掉下来。

  做法三、左手自然伸平,右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上,其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能,让人很快平静下来,有助于呼吸和增强视力。

  做法四、左手伸平,右手大拇指放在左手中指一侧,右手其他手指轻轻攥住左手中指,过一会儿同样方法换到右手中指上。可以积蓄力量,帮助呼吸通畅,增强视力与听力,消除脚痛,使人摆脱萎靡不振的精神状态。

  做法五、右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上,其他手指放在左手背上,一起轻轻挤压,片刻后再到右手上重复此动作。可以安神,减轻疲劳,缓解精神压力和紧张情绪,帮助呼吸,增强心脏功能。

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  做法六、右手大拇指放在左手食指和中指上,右手其他手指从手心方向挤压,过一会儿用同样方法换到另一只手上。可以消除疲劳,减轻精神压力。

  做法七、右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指,轻轻按压,随后换到左手上。可以积蓄力量,激活身体各部组织,消除疲劳,不再贪恋甜食,有助于减肥,改善脸色。

  做法八、左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚,其他手指用力向上挺,过一会儿同样方法换到右手上可以调整呼吸节奏,增强听力,进一步改善脸色和保护皮肤,增强自信心,摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

  做法九、两手中指指肚合拢,其他手指交叉放在指根处,轻轻按压。有助于消化,清除体内油脂,帮助呼吸,减轻疲劳,去除头痛、背痛和脚痛。

  做法十、左手和右手的中指指甲盖并拢,其他手指用力向上伸。有助于呼吸,减轻脊椎压力,安定情绪。

  做法十一、拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子,里面的水不要太满,以用手指可以抓住为准;右手四指并拢在上,拇指在下,握住瓶子;左手大拇指靠紧其他手指;将右手手腕放在左手手背上;右手以腕为轴抬起、放下,同时手指用力;然后换左手;每次左右各做三组,每组10下。

  做法十二、端坐在椅子上,用一只手托住膝盖,另外一只手手指扣在膝盖上,并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转;然后两手换位;每次两条腿各做三次,每次时间坚持1―2分钟,中间间隔30―60秒。

  做法十三、两手同时张开手指自然伸直,从大拇指开始,依次按食指、中指、无名指、小指的顺序,用力弯曲,每弯曲一指时,其余手指仍然伸直,这样依次弯曲、伸直,循环往复地进行。运动时,要双手同时进行练习,手指弯曲尽量用力,每次练习不受时间和次数的限制,可根据自身情况量力而行,以产生酸痛感为佳,常年坚持,能使手指活动自如,握力加大,对心脏有良好的反射刺激作用,从而增强心脏功能,使你有一颗不老的心。

  做法十四、吐气握拳,用力呼气并放开手指。用一手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指做10秒钟,平调呼吸。吸足气用力握拳,用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。注意握拳时将拇指握在掌心。左右手各做若干次。

  做法十五、用小铁球或核桃握在手心中,用力握同时呼气,然后深吸气并将手松开。可以调神安神,防治头痛。

  手指操做法基本上就这么多了,上述方法可以交替使用,随意选用,同时,要尽量利用各种机会活动手指。如,当乘车紧握栏杆或用手紧紧抓住吊环时,利用车子的震动一紧一松来刺激手掌;在闲坐时用手指不停拍击椅子把手,只要能活动手指或刺激手掌的方法都不妨一试。

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