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关于健身的好建议

03-19 13:26:58 | http://www.youjiao51.com | 979 | 健身方法

关于健身的好建议

  现代人比较关注健康,空闲时间喜欢去健身房锻炼锻炼,这当然是好事。但在你准备去健身房之前,我想提几条建议——

  第一步,要明确自己去健身俱乐部的目的。

  是想减去体内脂肪、增强肌肉耐力还是想塑造肌肉线条,因为只有明确了自己的目的才能更好更准确地选择适合自己的练习项目。比如,你的目的就是减脂肪那么,最有效的训练途径就是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。如果你希望练出一身肌肉,那就没有必要进行心肺功能的锻炼。

  第二步,选择好健身项目。

  确定目标之后要选择好项目,当然这是以第一步为前提的,如果你对自己健身的目的左右不定,那我不建议你马上就付诸行动,因为这样对健身没有好处,会让你觉得没有效果。但是一旦确定目标就可以选择项目了。

  健身俱乐部基本上都有操类、器械类、有氧运动类的练习,如果想要减脂肪的人,建议在选择有氧练习或操课后加上器械的练习,二者交替,比如你上完一小时的操课最好在进行20到30分钟的轻度力量练习。

  很多人因为理解的错误会忽略掉力量的练习,而实际上器械的练习可以帮助你在提高肌肉质量的同时加速代谢更好的帮你消耗体内脂肪。而想要完美身材的人不论男女都要把器械放在第一位,在适当的配合有氧运动或操课。可以在做完器械练习后选择半节操课进行恢复。

  第三步,健身要有规律。

  不要把健身当作周末的消遣,因为每周一次大运动量的练习对身体有害无益,所以最好切割时间,将其分成几块,每隔一天进行一次大约1小时到1.5小时的运动。

  初到健身俱乐部的同志们可以借鉴参考,如果有更明确的运动目标建议咨询有关人士,以上建议仅供参考。

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