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俯卧撑的正确做法

03-19 13:27:06 | http://www.youjiao51.com | 260 | 健身方法

俯卧撑的正确做法

  俯卧撑是一个既简单有效又快捷便利的健身项目,标准的俯卧撑锻炼的主要肌群是胸肌(有丰胸健胸的效果),同时也能兼顾到手臂,腹肌,肩膀等一些小肌肉群,而通过改变双手之间的间距以及手肘与体侧的角度,俯卧撑几乎可以有效锻炼所有上半身的主要肌肉群。

  俯卧撑的正确做法是:

  双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;

  然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;

  略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。

  随着力量增强,可以将双手或双脚放在台阶上来提高难度。女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方式练习,动作难度就能大大降低了。

  忠告:

  俯卧撑是一个不需要额外器械和很大空间的“亲民”健身项目,希望大家在空闲时间里能够多做运动,这样才能保持身体健康。

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