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补钙的最佳时间和剂量

03-19 16:31:37 | http://www.youjiao51.com | 901 | 健康知识

补钙的最佳时间和剂量
  提供补钙相关信息。

  补钙的最佳剂量

  中国成年人平均的钙的摄入量大概只有400毫克/天,而营养专家推荐是1200毫克/天,每天保证摄入1200毫克钙是最佳剂量。

  补钙的最佳时间

  钙剂的补充一般来说在就餐时服用就比较好。

  另外要注意的是,食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外,多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4至5小时,而晚餐食物中含钙过多,或者吃晚餐时间太晚,甚至睡前补钙,当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,尿液就会全部潴留在尿路中,尿液的钙含量也就不断增加,不断沉积下来,久而久之极易形成尿路结石。

  所以,补钙不能过晚过多,应尽量选择易消化吸收的。而睡前1至2小时喝一杯牛奶,就是非常不错的选择。

附:补钙的好处有哪些

  肥胖的人为了节食,钙摄入量比较低,所以常常有的肥胖的人会引起骨质疏松。补钙除了预防骨质疏松以外,还可以帮助减肥。

  补钙还可以预防肾结石,肾结石主要是草酸钙的结石,补钙之后,钙可以和草酸结合,产生不能吸收的草酸钙,从大便里面排出,从而可以减少草酸的吸收,减少草酸的吸收可以减少肾结石的发生。

  补钙还有其它的很多作用,比如帮助降低高血压,钙摄入量高的人,高血压的风险是相对较低的,这是美国的研究结果。补钙还有很多其它好处,时间关系不能一一列举。

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