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如何预防抽筋

03-19 16:26:39 | http://www.youjiao51.com | 161 | 健康知识

如何预防抽筋
  提供抽筋,预防抽筋相关信息。介绍如何预防抽筋,预防抽筋的方法。

  抽筋其实就是肌肉痉挛,表现为肌肉突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。抽筋发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。在某些特殊情况下,还会导致人体失去控制而发生不测。

  如何预防抽筋呢?医学专家们根据引起抽筋的原因,总结了以下几点预防抽筋的方法:

  穿舒服的鞋子:平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

  注意补充钙质:青春期的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋。老年女性雌激素下降,骨质疏松,也会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,容易引起抽筋。这两类人都要注意补充钙质。

  保证睡眠舒适:睡觉时将被褥拉松,这样可以避免腓肠肌和足底肌肉紧绷。另外,睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。最好再用热水泡泡脚。同时还要注意睡眠姿势及睡眠时的保暖。

  运动前多饮水:在进行剧烈运动前,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。因为大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

  注意补充食盐:夏季人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下,极易引起抽筋。为此,在每次运动前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。

  提前补充能量:在激烈运动时,体内的“糖能”迅速而大量地消耗,从而导致抽筋。根据这种推论,预防抽筋,就有了新的更有效的办法。运动员在剧烈运动前,喝点盐水和葡萄糖水,不但能防止抽筋,而且能适时补充体内的“糖能”,并能促进运动成绩的提高。

  预防抽筋的小验方:

  除了上述预防抽筋的方法外,下面再给大家介绍两个预防抽筋的小验方。

  1.用5%的松节油按摩常抽筋的部位,同样能减少夜间抽筋的发生。

  2.将高度白酒加热(不要燃烧),倒几滴在手心,在经常抽筋的部位上下搓揉2分钟,要有一定的力度,使局部皮肤发红即可。可以增加肌肉血液循环,减少痉挛的发生。

  注意:老年人抽筋未必都是缺钙,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

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